Como cualquier otro entrenamiento, los entrenamientos de potencia dan resultados si se realizan de forma sistemática y con un plan individual adaptado a cada caso específico de disfunción eréctil. El ejercicio puede caer en la categoría de ejercicios físicos que aumentan la potencia, ejercicios de respiración para la impotencia o técnicas que le permiten restaurar la función eréctil directamente durante el coito. Pero un enfoque más efectivo es trabajar la potencia como un conjunto de ejercicios físicos, combinados con técnicas y respiración adecuadas, como parte de un programa de bienestar general diseñado para mejorar la potencia de los hombres en el hogar.
- Ejercicios generales de fortalecimiento para las erecciones: aumentan el flujo sanguíneo en el área pélvica, entrenan los músculos de las nalgas, las piernas y la espalda, aumentan la resistencia,
- Específicos: ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia de músculos específicos (grupos de músculos).
Los ejercicios de fortalecimiento general más comunes incluyen los siguientes:
- Eleva la pelvis. Debe adoptar una posición "supina", apoyándose en las palmas de las manos, los omóplatos y los pies para comenzar a subir y bajar la pelvis. Este ejercicio para mejorar la erección imita los movimientos de un hombre durante el coito. A la vuelta, deja que la pelvis toque ligeramente el suelo.
- Sostenga las piedras En este ejercicio para la disfunción eréctil, deberá colocar los pies separados al ancho de los hombros y doblar las rodillas en una sentadilla poco profunda. En la posición de medio aire, intenta contraer y relajar los glúteos unas cuantas veces tanto como sea posible antes de volver a la posición inicial. En el proceso, colocar las manos en el cinturón le permite hacer este ejercicio correctamente para mejorar la función eréctil y desarrollar la coordinación y el equilibrio en general.
- "bicicleta". El levantamiento clásico es imitar la rotación de un pedal de bicicleta, cuando solo los hombres deben acostarse boca arriba con las piernas dobladas y las rodillas dobladas.
- "Pasos rituales" En este ejercicio, las rodillas del soldado simulado deben elevarse hasta el abdomen para aumentar la fuerza. Es mejor mantener las manos en el cinturón cuando levante las piernas.
- "Junco". Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante una pierna y gire primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. El partido de vuelta debe hacer lo mismo. El número de repeticiones de este ejercicio de gimnasia es de 7 a 10 veces.
- "poner". Estos ejercicios para la potencia masculina y la función eréctil incluyen varias sentadillas similares. El "péndulo" se diferencia de los demás en que después de ponerse en cuclillas (antes de llegar al mismo nivel que las rodillas y las caderas), la pelvis se mueve hacia adelante al exhalar y hacia atrás al inhalar. En este columpio, puedes pegarte a una silla. Repita el swing de 7 a 10 veces.
- Ponerse en cuclillas. Ponerse en cuclillas con frecuencia para detenerse también es uno de los ejercicios para aumentar la función eréctil.
La recarga de potencia de los hombres debe hacerse de manera sistemática y regular. Solo entonces será una buena base física que pueda aumentar la potencia masculina. Pero la gimnasia para aumentar la potencia también debe incluir trabajar con el grupo muscular más importante para sanar y aumentar la potencia: el pubococcígeo, con el que los hombres pueden controlar la liberación de orina al orinar.
Ejercicios específicos para recuperar la función eréctil
Para entrenar un grupo de músculos ubicados entre el hueso púbico y el cóccix, los llamados músculos PC, existe un ejercicio de Kegel (practicado por un médico estadounidense a mediados del siglo XX), que en realidad es realizado por un grupo de al menos -Ejercicios en casa.
En la versión gratuita, con el fin de fortalecer los músculos de la PC, se tensan y relajan sistemáticamente cuando pueden detenerse en algún lugar por un tiempo: cola, estacionamiento, metro, etc. La tensión resultante evita que los glúteos, los abdominales o las piernas se tensen. Desde el exterior, estos entrenamientos son invisibles, pero le permiten realizar ejercicios de mejora masculina de forma regular.
Por lo general, las tensiones largas (10 a 15 segundos cada una) y cortas (2 a 3 segundos cada una) se alternan en un entrenamiento. Al mismo tiempo, los cortos trabajan más que los largos. La respiración es uniforme. Pero, por lo general, este tipo de gimnasia de potencia se rige por reglas más claras.
En una opción común al hacer ejercicios, debe: inhalar y sostener durante 4 segundos con la parte inferior del abdomen, también contraer el músculo PC durante 4 segundos, relajarse y exhalar lentamente. Este ciclo se repite varias veces.
En la versión clásica, estos ejercicios se realizan con cargas que aumentan gradualmente.
- En el primer nivel, en un ciclo de 10 segundos, los músculos se tensan y se relajan 10 veces (1 segundo = 1 contracción). Aquí, el voltaje de estiramiento se realiza en el siguiente patrón: el voltaje se eleva durante 5 segundos, se mantiene durante 5 segundos y luego se relaja durante 5 segundos. Haz estos ejercicios para aumentar la potencia en casa, 3 veces al día.
- En el segundo nivel, la carga de potencia masculina aumentó. En lugar de hacer 5 segundos del ejercicio anterior, hazlo 10 veces por sesión, 20-50 o más ciclos por día. Puede limitarse a menos de 20 repeticiones dos veces al día en un modo que mantenga la fuerza que gana, pero si la fuerza disminuye, debe volver a su régimen pliométrico anterior.
También se recomienda entrenar los mismos grupos musculares retrasando la micción. Al ir al baño durante una micción, el flujo de orina puede detenerse hasta 5 veces debido a la tensión muscular y "comenzar" nuevamente debido a la relajación.
Otro ejercicio de potencia que se puede realizar en las mismas condiciones es ponerse de puntillas en el inodoro. Se cree que fue la primera vez que los hombres chinos usaron este ejercicio para mejorar las erecciones en la antigüedad. Para aumentar la "fuerza masculina" al orinar, debe ponerse de puntillas y soltar el chorro mientras exhala lentamente, y debe:
- Mantén tu espalda recta
- Aprieta tus abdominales y glúteos,
- Apretar los dientes.
La cantidad de tales ejercicios por mes depende de las necesidades individuales, las actividades generales y el estilo de vida de un hombre.
Consejos y trucos para mejorar la potencia
Dependiendo de la tarea a la que se enfrente el hombre, utilice algunas técnicas y ejercicios de recuperación. Si necesita una erección inmediata y mayor resistencia, use una técnica que aumente el flujo sanguíneo arterial y reduzca el flujo venoso. Las diferencias son causadas por elecciones posturales y restricciones mecánicas cuando la sangre arterial llena el cuerpo cavernoso.
Las posturas que mejorarán el flujo de entrada arterial y atenuarán el flujo de salida venoso se consideran la postura vertical o "desde arriba" de una persona. Debido a la gran variedad de poses corporales que cumplen con este requisito, generalmente no faltan opciones de poses para las parejas. También es importante sostener adicionalmente la base del pene con los dedos. Aquí funciona el principio del torniquete, cuya función es realizada primero por los dedos pulgar, índice y medio, y luego por el anillo de retención del preservativo o similar de este anillo. Se recomienda comprimir la base del pene antes de que comience el frotamiento (movimiento alternativo).
Otra técnica similar para mejorar el flujo sanguíneo presenta las propiedades del ejercicio que pueden aumentar la potencia. Combina técnicas de respiración con entrenamiento circulatorio. Supuestos del algoritmo de acción:
- Aguante la respiración después de respirar profundamente
- Apriete la base del pene con dos dedos,
- Un movimiento de empuje ondulado desde la base del pene hasta la punta (manteniendo la respiración).
Un ciclo de este ejercicio para mejorar la potencia masculina durará tanto como puedas contener la respiración. La acción de empujar debe ser lenta. En la mayoría de los casos, para elegir el ritmo que crea la "ola", se recomienda contar hasta nueve antes de cada siguiente pulsación. Una técnica similar de envolver alrededor de la base del pene para una mejor erección puede usarse directamente durante el coito. Aquí, es importante mantener la cobertura "torcida" hasta que el pene se inserte en la vagina y alcance suficiente dureza durante el movimiento de frotamiento. Se puede repetir un agarre de anillo similar si la erección se debilita.
Dada toda la efectividad del ejercicio sobre la fuerza masculina, la educación física por sí sola puede no ser suficiente para lograr el efecto deseado.
La mayoría de las veces, por lo general, debe prestar más atención a su estilo de vida: cambie a una alimentación saludable y patrones de trabajo/descanso, deje de fumar y de consumir alcohol en exceso, y haga actividad física no solo durante el entrenamiento sino durante todo el día.
Cómo usar medicamentos y medicina tradicional en el hogar para mejorar la potencia de los hombres
Todos los hombres enfrentan problemas de erección después de los 50 años. La potencia reducida se manifiesta en su incapacidad para tener una vida sexual normal.
Desafortunadamente, muchos hombres se avergüenzan de acudir a los expertos; al final, la pregunta es cómo aumentar la potencia en casa.
Este problema también puede ocurrir por estrés, exceso de ejercicio, malos hábitos, tratamiento prolongado con antibióticos, diabetes, colesterol alto, enfermedad renal crónica.
Hasta la fecha, hay muchas respuestas a la pregunta de cómo aumentar la potencia masculina en el hogar.
droga
La potencia se puede aumentar con medicación durante un corto período de tiempo. La ventaja de ellos es que se pueden llevar a casa y la acción es lo suficientemente rápida, pero las ventajas terminan ahí. Cualquier fármaco de este tipo conducirá a la insuficiencia hormonal masculina y puede desarrollar diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática. Durante mucho tiempo, no se tomó ninguno de estos medicamentos. Debe recordarse que los medicamentos que aumentan la potencia solo pueden ser recetados por un médico.
medicina alternativa
Puede ayudar a los hombres a superar los efectos débiles en el hogar sin usar drogas sintéticas.
El tratamiento consiste en tomar las medicinas tradicionales más potentes que se han probado a lo largo de los años.
La regla principal de este tratamiento es el deseo del hombre de iniciar el tratamiento y no ser alérgico a un determinado fármaco.
Con este problema, la infusión de raíz de cálamo ha demostrado su eficacia. Tiene un volumen de 60 gramos, triturado y macerado en vodka durante tres días.
Este remedio se toma durante dos meses antes de las comidas.
Desde la antigüedad, la potencia se ha potenciado gracias a los conos de lúpulo secos. Parte del polvo se elabora con agua hirviendo y se remoja durante tres horas. La droga se toma entre comidas hasta que la potencia del hombre comienza a aumentar.
Con este problema, es necesario tomar espino. Para hacer esto, tome un litro de agua hirviendo y vierta 200 gramos de bayas. Después de cinco horas, la infusión se puede administrar después de las comidas. Además del problema principal, la terapia también ayuda a aliviar la inflamación de la próstata.
Es necesario comenzar el tratamiento después de ver a un médico. En este caso, se elimina la causa raíz. Lo principal es que la potencia reducida no debe ser el resultado de ninguna enfermedad grave.
Ejercicio físico
La actividad física regular y especial puede mejorar significativamente la potencia, pero no todos lo saben. Entre las potencias, la cuestión de cómo aumentar la potencia masculina en el hogar sigue siendo relevante.
Se necesita el enfoque correcto para mejorar la circulación sanguínea en las áreas problemáticas. El experto que realiza la inspección debe prescribir la capacitación de rutina. Los médicos deben permitir que tales ejercicios se realicen en casa. Si entrenas regularmente, obtendrás resultados.
Los ejercicios más efectivos:
- Los hombres deben pararse derechos y hacer una rotación lenta de la pelvis, luego aumentar la velocidad hasta que la piel de la cintura se ponga roja. El enrojecimiento de la piel indica un aumento de la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, incluido el pene. La entrada repetida de sangre en el área dilata los vasos sanguíneos, facilitando su paso.
- Debes acostarte con el codo izquierdo tocando la rodilla derecha, que debe cruzarse. El movimiento se repite rápidamente y la mano cambia.
- Hacer ejercicio en "bicicleta" también proporcionará un buen flujo de sangre al pene y relajará los músculos. Repite estos movimientos durante un minuto y medio.
- Debe tomar una posición de pie, presionar el área del escroto contra usted mismo y realizar al menos cincuenta retracciones en una hora.
- Si haces este ejercicio en el aire, el efecto será aún mejor.
Cómo mejorar la potencia en casa: los enfoques principales
Para aumentar la potencia, necesitas comer bien. Ciertos productos afectan el cuerpo de manera milagrosa, iniciando todos los procesos y normalizando la condición del cuerpo.
Solo con la ayuda de una dieta saludable se eliminará el exceso de toxinas del cuerpo. Los expertos recomiendan deshacerse por completo de los productos sintéticos, evitar los alimentos con conservantes y, si es posible, evitar los productos semiacabados.
Para que los testículos masculinos funcionen correctamente y produzcan buena testosterona, la dieta debe incluir carne magra o pescado. Se recomienda comer más huevos, cualquier verdura, fruta. En este caso, también se debe activar la inmunidad. Los hombres deben comer nueces, mariscos.
baño de contraste
Dado que es probable que aumente la potencia en el hogar, debe abordar esto de manera competente. Una de las formas de aumentar la potencia es usar baños de contraste. Este método se considera el más efectivo porque en este caso el flujo de sangre aumenta a la fuerza y la sangre corre rápidamente a los órganos pélvicos. Dichos procedimientos deben realizarse una vez al día durante dos semanas. Los hombres notaron el efecto después del primer baño de contraste.
bañera
Si la potencia de un hombre se reduce, el baño puede ayudarlo. Muchos hombres quieren ser tratados de esta manera porque les gusta tener esas fiestas en un lugar cálido y húmedo.
Si no hay contraindicaciones para ir al baño, el hombre no tendrá un aumento repentino de la presión arterial, no más que la diabetes, y el baño ayudará a sobrellevar la enfermedad.
El baño debe comenzar gradualmente, debe comenzar con unos minutos y aumentar el tiempo la próxima vez. Primero, el hombre necesita vaporizarse adecuadamente y luego verterse una pequeña cantidad de agua fría. El vapor está permitido no más de dos veces por semana.
Cómo aumentar la potencia en 60 años
A la edad de sesenta años, muchos hombres quieren aumentar su libido. Muchos representantes de los fuertes quieren saber cómo aumentar rápidamente la potencia en el hogar sin dañar el cuerpo.
En la edad adulta, no es tan fácil corregir los problemas que se acumulan en la juventud, dicen los expertos. Por lo tanto, para rendir satisfactoriamente a esta edad, es necesario cumplir algunos años de ejercicio, comer bien, no beber alcohol, dejar de fumar y tomar más aire fresco. Los médicos también recomiendan practicar deportes, andar en bicicleta, patinar en verano, patinar sobre hielo o esquiar en invierno.
Si la potencia de una persona está en duda, debe consultar a un especialista y, bajo ninguna circunstancia, debe comenzar la automedicación.
Funciona muy bien cuando lo tomas, pero después de algunas dosis puede que no funcione, dejándote con adicción. Lo peor de todo es que no todos los hombres pueden manejar esto psicológicamente, muchos simplemente tienen miedo de comenzar a acercarse a mujeres sin drogas.
Debe cuidar su salud con anticipación, comer bien, tomar vitaminas, especialmente las que contienen zinc o azufre, dejar el café o tomar menos café, hacer más ejercicio, caminar más, dejar de fumar, no beber alcohol y seguir un horario. .